Sforcia na pewno bedzie pieknie! %-) Musi być %-) Wtorek - nogi :)) - wyprosty podudzi - przysiady - wypychanie na suwnicy - wykroki - wykopy na Smithcie - RDL - spięcia łydek Z racji zwiększenia ilości aero, Artur zalecił też aero po treningu nóg. Weszłam na bieżnie mając lekko słabe nogi %-), ustawiłam prędkość i wysokość bieżni jak zawsze... [...]
9.06.2015 (wtorek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - [...]
Taa... chyba się poopalać i zjeść gofra xD Dziś nudny dzień, odpoczynek od nauki, a jutro wracam do roboty ;/ dziś trening był... powiem tak - nigdy nie miałem takiej przyjemnośći z rozciągania xD w końcu tętno mi mogło spaść pierwszy raz od ponad godziny xD na treningu dziś zrobiłem plecy z nogami. Tak, dobrze przeczytaliście PLECY I NOGI na [...]
Mam tak jak opisałem w każdy dzień po 3/4 ćwiczenia 3/4 serie po 8-12 powtórzeń. a przysiady(na nogi tylko ) 4x 15. WAGA 72 WZROST OKOŁO 175 STAŻ OD WRZEŚNIA '14 ZAŁOŻENIA WZROST SIŁY I MASY Tutaj wpisz treść... Tutaj wpisz treść... Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-06-09 23:28:17 Zmieniony przez - [...]
[...] się znowy wdrażać do treningów. Dzisiaj odpoczywam. W diecie nic nie zmnieniłam dalej jem po 60 g ryżu i 125 g piersi z kurczaka na posiłek. Dzisiaj odpoczywam jutro nogi... Białko wypite, dzisiaj nie chciało mi się smażyć białek na kolację. Wczoraj troszkę podziałałam dłużej w kuchni (piekłam kruche pierożki z marmoladą dla dzieci do [...]
[...] serii ZAPYTAJ TRENERA :-D Wykroki chodzone: 15x16 na każdą MCNPN:12x40 Nie wiem czy to przez zakończenie przysiadów na 110 czy inny powód ale bardzo twardo dzisiaj weszło w nogi. Muszę swojego kolegę zważyć przed i po treningu - on chyba ze 3 litry potu zostawia na treningu a to prawie 3kg %-) Teraz złe wiadomości, muszę wyjechać na dwa dni i [...]
Po masowanku piłką udało się zawiesić ręce na sztandze i poszły przysiady. Ogólnie elegancko weszło w nogi a raczej przód bo na dwugłowe maszyna była kaput.
[...] 33/33-16kg, 37/37-16kg 4. Obwód x3 (przerwa 1' pomiędzy obwodami): - Pompki z nogami na podwyższeniu x10 - Przysiady x15 - Russian twist x20 - Ćwiczenia z gumami na nogi x20(po 10 na nogę) - Inverted rows x10 5. Rozciąganie Dzisiejszy trening to był prawdziwy test psychiki. Nie chciało mi się. Cały dzień chodziłem wkurzony bo miałem [...]
[...] że bardzo mocno poleciała mi siła, a dodatkowo kolega na siłce powiedział mi że spadła mi masa w nogach, przy czym pewnie w większości był to tłuszcz bo jakby nie patrzeć to nogi najbardziej łapią mi fat plecy dość konkretnie zrobione kupiłem nowe tramki do biegania, zdecydowanie lepiej amortyzują moje bieganie, mam nadzieje że ból w kolanach [...]
No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy [...]
[...] zmiany. W końcu ma mi sprawiać przyjemność. Mimo wszystko zachowuję schemat. Wiosło słabiej, ale za to podciąganie lepiej niż tydzień temu. Generalnie powinnam robić nogi, ale póki nie pójdę znowu do fizjo to ograniczam do minimum, bo kolano mnie boli coraz mocniej nawet w zwykłych czynnościach typu schody, kucnięcie. Póki co cardio i [...]
[...] seriach wzniosy nóg 15x w czterech seriach Zawsze rozgrzewam się na orbitrze plus rozciąganie, kończe na steperze albo na bieżni. Kilka pierwszych tygodni robiłam same aeroby, potem (o zgrozo!) przez pięć miesięcy same nogi plus aeroby... Edit: biegam jeszcze 2x w tygodniu po 10km Zmieniony przez - moniqueue w dniu 2015-06-09 21:06:46
[...] wyczuwam tam jakby zrost/zgrubienie/kurcz (?) Oczywiście nie przeszło całkowicie, ale mogę podnieść rękę do góry a to już jest spory progres, nieźle jak po pierwszym razie. Będę kontynuował jak najczęściej aż do zaniku. Swoją drogą muszę przepiłkować całe ciało, może namierzę podobne miejsca !? Ok, spadam zrobić nogi i poudawać trenera cz.2.
to jest tylko 70 mkw więc za dużo nie wejdzie sprzętu... chcę kupić 2x bieżnia, 1 orbitrek i jeden rowerek reszta sprzętu siłowego.... ławeczka pozioma, skośna, maszyna smitha, brama, dwie ławeczki regulowane, maszyna na plecy, 2 maszyny na nogi, modlitewnik, zestaw hantli ogumowanych, i zestaw hantli chromowanych dla kobiet
[...] talii, trzeba lepsze wyraźniejsze V zrobić ja mam ten sam cel, z tym że chyba mam ciut łatwiej bo jestem niższy ;-) tyraj dalej, mięcha musimy dokładać bo chudo edit: nogi też bym dobudował, ale coś pisałeś że nie chcesz ;-), w każdym razie nogi też by pomogły moim zdaniem Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-06-08 17:20:25 Masz rację [...]
Dzisiaj do pracy nie poszedłem to miałem czas na dokończenie wczorajszego treningu Zrobiłem lekko nogi na maszynach dużo powtórzeń bo kolano dźgało. Na łydki wspięcia na podwyższeniu brzuch jedynie zrobiłem solidnie. I 10minut cardio miedzy czasie zrobiłem bo gadałem z kolegą który się rozgrzewał na bieżni i nie chcąc bezczynnie marnować minut [...]
[...] sztanga, hantlem ad2. Tutaj zaproponuje Ci inne ciezsze cwiczenie. Przysiad przedni. Lecz nie wiem czy w oderwaniu od planu to cwiczenie sie nada ad3. Tzw delfinki. Podobne cwiczenie do wznosow tylko kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i tez robisz ruch jak we wznosach tylko krotszy ad4. Podciaganie na drazku nachwytem
[...] to, że zwykle podczas 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu nóg chcę zrobić wiosło, to moje nogi nie dość że bardzo bolą, to się telepią i nie moge ustać w stabilnej pozycji, i zamiast na pracy łopatek, skupiam się nad nogami i nic z tego nie wychodzi.Dochodzi do [...]
[...] Zmieniam plan żeby się nie nudzić na trzydniowy i będzie to wyglądać tak: Dzień 1 A1 Pompki przy ścianie A2 Przysiad B1 Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia B2 Uginanie nogi z gumą stojąc C1 Wyciskanie sztangielek siedząc C2 Przysiad plie D1 Uginanie ramion z gumą D2 Prostowanie ręki z gumą Dzień 2 A1 Wyciskanie gumy A2 wykroki B1 [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
